SAUNA NEDİR
Sauna vücut banyosundan daha fazlasını ifade etmekte olup, bir çok insan için psikolojik temizlenme metodu dur. Saunalar spor tesislerinin vazgeçilmez bir parçası olmalıdır. Finlandiya’da kişiye sauna düşmekte ve saunalar haftada bir kez kullanılmaktadır. Kullanım tarzına göre aile saunaları, umuma açık yerlerde karışık saunalar da mevcuttur. Banyo süreci, sıcak ve soğuk havanın değiştirilerek kullanımı kuru sıcak havada terleme ve ¼ litre suyu dökme ile 5-7 dakika ara ile sade sıcak buhar şokundan oluşur. Bunun sonucu olarak, kuruluk ve nemlilik değişiminden dolayı deride bir uyarım oluşur ve vücutta savunma gücü artarak, sağlıklı nefes alıp verme kolaylaşır. Arada kullanılan soğuk su masajı rahatlatmayı sağlar.
SAUNA NASIL YAPILIR
Konum : Mümkünse doğa ile iç içe, terlemeler arasında soğuk hava banyosu için göl kenarı ya da ormanlık yerlerde olmalıdır.
Yapı Tarzı : Genelde etrafı iyi ısı yalıtımlı blok ve ahşap yapı olması gerekir. Kışın iç ve dıştaki ısı farkı 100 oC üzerindedir. Oda mümkün olduğunca küçük 16 m2, 2,5 m yüksekliğinde olmalıdır. Tavanlarda ve duvarlarda veya masif ahşap duvarlardaki ısı yanmasını indirgemek için koyu ahşap kaplamalar yapılır. Lata ızgaralar rahat bir şekilde oturmak ve ayakta durmak için farklı yüksekliklerde, en yukarıdaki ızgara taban tavanının takriben 1 m altında, 2 m uzunluğunda olarak tasarlanmalıdır. Basamak ve platformalar, sıcak çivi başlarını vücudun hissetmemesi için ahşap latalarla, alttan çivilenmiş olmalıdır. Kafesli tabanları temizlemek için sökülebilir ve zemin tutamaklı malzemeden olmalı ve ahşap pervaz kullanılmamalıdır.
Dumanlı Sauna : Tabakalı taş blok odun ateşi ile ısıtıldığında duman açık kapıdan yavaşça çıkar. Taşlar kızardığı anda ateş uzaklaştırılır. Son duman suyun dökülmesi ile uzaklaştırılır ve kapı kapanır. Kısa bir süre sonra sauna banyo için hazır hale gelmiş olur. Odunun yanması ile hoş koku yayılır ve buhar kalitesi güvenilirdir. Eski Fin saunalarının yarısı bu sistem ile yapılmıştır.
Şömineli Sauna : Taşlı soba taş veya sac kaplamalı olarak, duman gazı bacadan çıkar. Banyo odası veya antrede alev kapağı ile ısıtma yapılır. Taşlar ısındığında, ateş kapağı kapatılır ve gereksinime göre sıcak hava için üst kapak açılır.
Saunalarda yuvarlak, altıgen veya sekizgen gibi özel büyüklükler ve özel biçimler mümkündür. Saunalar isteğe bağlı olarak her büyüklükte yapılabilmektedir. Meyilli çatı altlarına monte etmek için eğimli sauna tavanları piyasada hazır olarak bulunabilir. Saunanın ön duvarına ve kapısına ısı camlar takılabilir. Sauna girişinden sonra içinde soğuk su bulunan dalma küvetleri olmalıdır. Doğru olarak düzenlenen bir sauna banyosunda sıcak ayak banyosunun bulundurulması gerekir. Ayak ısıtma küvetleri için oturma yerleri gerekir. Vücudun yorulmasına izin verilmemelidir.
Duş yerinde sadece soğuk su için ¾ lük hortum ve ¾ lük su püskürtücüsü bulundurulmalıdır. Zinde kalmak için ergometre ve yassı parmaklıklar ideal olanaklar sunmaktadır.
Oda Isısı : Sauna içi 80-100 oC, soyunma odasında 20-22 oC, antrede 24-26 oC, serinleme odası 18-20 oC, dinlenme odasında 20-22 oC, masaj odasında 20-22 oC olmalıdır.
Etiketler : sauna